Productos ideales para aumentar la testosterona en los hombres

Qué es la testosterona y para qué sirveLa testosterona es la principal hormona sexual. En los hombres, desempeña un papel clave en la formación de espermatozoides y también afecta el desarrollo de los tejidos óseos y musculares. En el cuerpo femenino, la testosterona también se produce, pero en cantidades mínimas: ayuda en la distribución del tejido adiposo, promueve la maduración del folículo durante la ovulación, regula el deseo sexual.Para las mujeres, la disminución de la testosterona (ya es tan pequeña) no es crítica, sino que aumenta: esto conduce a un mayor crecimiento del vello corporal, aumento de la masa muscular y problemas con el ciclo menstrual.En los hombres, una fuerte caída en los niveles de testosterona generalmente se asocia con afecciones médicas graves que requieren tratamiento calificado. Las disminuciones temporales y medias a menudo ocurren debido al estrés, un estilo de vida poco activo y una dieta inadecuada. Síntomas: irritabilidad e insomnio, aumento de la sudoración, calvicie, obesidad, disminución de la masa muscular, impotencia.Además, en los hombres, existe una "crisis de mediana edad", una especie de análogo de la menopausia femenina. Durante este período (generalmente después de los 40 años), los niveles de producción de testosterona disminuyen y el cuerpo se vuelve menos activo.
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Qué hacer para aumentar los niveles de testosterona
Con una fuerte falta de testosterona, es necesario consultar a un médico que realizará un examen y prescribirá medicamentos. Si la disminución de la hormona es pequeña, puede estimular su producción en casa. Para esto, el siguiente conjunto de medidas es el más adecuado:1. Experimentar ejercicio regular. Lo mejor es hacer entrenamiento de fuerza y trabajar con pesas marginales (lea sobre el entrenamiento de fuerza aquí).2. Normalizar el estado emocional. El cortisol liberado en situaciones estresantes bloquea la producción de testosterona.3. Mejorar la nutrición y perder peso. Lo ideal es ir a una nutrición adecuada (más información aquí) y seguir BZHU (proteínas, grasas, carbohidratos). Una gran cantidad de carbohidratos da un salto en la insulina, lo que suprime la producción de testosterona. Lo mejor para perder peso y aumentar la testosterona es una dieta baja en carbohidratos
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Qué comer para aumentar la testosterona
Aquí están los 5 mejores alimentos que pueden aumentar los niveles de testosterona:1. Ostras: ricas en zinc, el principal material de construcción para la testosterona.2. Las grasas saludables de aguacate son la base para la síntesis de testosterona.3. Apio: contiene androsterona, una hormona responsable de las funciones sexuales y aumenta los niveles de testosterona.4. La avena es una composición de fibra que afecta positivamente la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y los testículos, lo que contribuye al aumento de la testosterona.5. Los higos son ricos en potasio, magnesio, hierro, que ayudan a estabilizar la testosterona.